czy ja wszystko robię IDEALNIE, że mnie nikt tu nie opyerdala???;-D;-D;-D smutnawo się tu zrobiło:-( aha, oceni mi ktoś ten mój trening nogi, plecy, który sobie ułożyłam i jest pare postów wyżej??:-)) zrobiłam go dziś drugi raz i powiem tak - nogi fajnie czułam, popracowały nieźle, a plecy to tak pół na pół, właściwie to rzadko kiedy czuję plecy [...]
Revers diet 19 Dziś wstałem o 15 po weselu. Na weselu pocheatowałem, wpadło 5-6k kcal, jednak waga i pas cały czas w miejscu :-) Zrobiłem dziś wczorajszy trening nóg, a resztę dnia odpoczywałem ;-) Jutro wpadnie dzisiejszy trening czyli barki+brzuch. Zrzut diety trochę chaotyczny, nie chciało mi się dokładnie posiłków wpisywać. Suplementacja [...]
[...] x10, x10 Uginanie młotkowe 16.5 kg x10, x10, x10 Brzuch Ab Wheel 3x20 Plank 3x90sek Aeroby - 7km szybki marsz 350kcal. Trening 200kcal. Nie jedźcie po mnie za plecy i za nogi, ale ze względu na ból w stawie biodrowo krzyżowym nie dam rady. Myślę o odwiedzinach u lekarza, ale muszę znaleźć takiego, który skieruje mnie na rezonans może dla [...]
[...] Trening I właśnie od teraz małe zmiany bo nie wyrabialem sie czasowo z trenigami i troche pozamieniałem: dziś poleciała klata+triceps. w srode polecą nogi w czwartek plecy+bico a pozniej jak bóg da barki ;) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 3 serie rozgrzewkowe 30x12, 3 serie robocze 42,5x6 [...]
[...] CARBO w trakcie ćwiczenia whey 81+ 50g po treningu dałem tak bo nie było aero. ------------------------------------------------------------------ Trening na warsztat poszły nogi: Przysiady 12x40, 12x60, 12x80, 12x100 Wyprosty na maszynie hammer 4 serie po 20 powt. Wypychanie na suwnicy 4 serie po 12 Wypychanie na sunicy pionowej 4 serie po 12 [...]
[...] łokcie prowadzić możliwie jak najbardziej przy ciele, ale nie jest to takie proste. No i dzisiaj widać poprawę bo weszło 120x3 i to w dwóch seriach :-). Jutro lekko barki i nogi, może na jakies delikatne 20 minut aerobów się skuszę po treningu. Obawiam się też, że jutro może być ciężko z barkami bo jednak czuję je nawet dzisiaj, a co dopiero [...]
[...] i 11 więc już niedługo zwiększamy|-) Nie czuje totalnie siadów na 5-6 ruchów. Czuję że te czwórki nie dostały za swoje i zauważyłem że zakres 10-12 lub więcej powtórzeń nogi wyglądają dużo lepiej u mnie niż na niższych zakresach w głównych ćwiczeniach a większych klamotach. Jutro dzień raportu . Zobaczymy coi trener powie po tym tygodniu ;-) [...]
[...] : Forever Lite Ultra Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń: atlas: http://www.youtube.com/watch?v=UJlmeKfMeO4 hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg. dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg. Bardzo zależałoby mi na tym, abyśmy wspólnie ustalili odpowiedni dla mnie trening na masę.
[...] II. obwód x 30 kg 1,5 min przerwy... III. obwód x 20 kg 1,5 min przerwy... IV. obwód x 20 kg 1,5 min przerwy... Natępnie 10 min rowerku stacjonarnego. Rozciąganie - nogi, plecy, klatka, ramiona, ręce. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-01 14:48:26 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-01 14:49:16 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]
[...] jakości jw. kompleks, ale nie wrzucę, bo siara UWAGI: czułem, że zrobiłbym jeszcze "7ki" na hantlach, ale z podciąganiem byłoby ciężko raczej. Rozciąganie: plecy, nogi, ramiona <- głównie; oraz ręce. ********************************************************************** Ogarnę obowiązki i wrzuce dalszy ciąg(niedzielę i dzisiaj) [...]
[...] ok, bo: -na sztandze robiłem 64 powtórzenia(+ ćwiczenie "dzień dobry") -> na hantlach 56 powt; -sztanga w sumie waży wiecej; Z drugiej zaś strony: -przy hantlach trzeba bardziej balansować/pilnować techniki; -chwyt bardziej dostaje w dupe; Rozciąganie - 10 min: nogi, plecy, ręce. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-29 19:13:55
[...] -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Udało się zrobić 5 pełnych obwodów z 1,5 min przerwami Całość (wliczając 1,5 min przerwy) trwała niecałe 16 min. Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona + delikatnie rozruszałem kark(wg schematów, które opisywałem wcześniej + rozciągnięcie). UWAGI: Jestem megazadowolony, że jest wyraźny progress, bo już [...]
[...] Galvao, który wrzucałem); -jeden partner trzyma za pas z tyłu i "przeszkadza"/oporuje, drugi stara się biec ile fabryka dała -taczki - jeden partner trzyma za nogi. Dogrzanie w miejscu - kark, kolana, biodra, wejścia do balachy/trójkąta, itd... Na dogrzanie: Sparingi na pozycje - 2 x 5 min Techniki(stójka): Dwa warianty seoi-nage: [...]
[...] od nowa aż się wszyscy porzygają... po tym od razu: Przeskoki obunóż na partnerem w żółwiu i sprawle - 1 min Stretching: -nakrywka nogami - ręce splecione za plecami naciągają barki; -nogi. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:18:56 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:21:58 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:22:09
[...] 10 sek w podporze... -15 pompek Pompki wykonywane równym tempem... Chciałem zrobić coś na zasadzie jak robimy na treningach, tyle że się bardziej do***ać Rozciąganie: plecy, nogi, ramiona, brzuch... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:02:14 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:05:05 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 [...]
[...] m.in. było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: Opuściłem jedną(chyba piątą) walkę, bo wybiłem kciuka w lewej ręce o kimono/tułów sparingpartnera... Jest troche lipa, bo nie mogę nawet [...]
[...] min pracy - zmiana w parach... następnie od razu... Rozciąganie/rozluźnienie: -od razu nakrywka nogami(ręce splecione z tyłu) - wyregulowanie oddechu <- rozciągnięcie pleców/karku/barków -nogi - w rozkroku, siadzie płotkarskim, butterfly. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-31 12:58:01 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-31 12:58:20
[...] na zakończenie Będę interwały robić raz w tygodniu dokładając 1 serię tygodniowo. Myślę,że dobrze wykonałam trening. Biegłam na maksa,w pewnym momencie wydawało mi się.że nogi zostają z tyłu nie nadążając za górą. Po zakończeniu treningu miałam metaliczny posmak w ustach i łupało mi w głowie. Na koniec jutrzejsza miska: [...]
redukcja Kitka
